キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
キャベツでボリューム満点 サンドイッチエネルギー264 kcal食塩1.8 g -
デザート
スイート＆スパイスさつまいもヨーグルトエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ピザ用チーズ(5g)エネルギー18 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
シナモン0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
