本格麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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ミニトマト3個 (31 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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大根1.5cm (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
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豆鼓1.5 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
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酢2.5 g
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しょうゆ6.0 g
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ごま油1.0 g
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サラダ油2.0 g
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酒15.0 g
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甜麺醤6.0 g
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豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
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A中華風だしの素1.5 g
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A塩0.7 g
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Aこしょう0.1 g
