鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
