鶏もも肉の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
