牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
