鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
昆布茶0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
