三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
129
mg
リン
489
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
129
mg
リン
489
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.0 g
