鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
505
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
34.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
505
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
34.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
