たらとなすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとなすのみぞれ煮エネルギー143 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
151
mg
リン
501
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
151
mg
リン
501
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉(たら用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
