シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
