たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ 血圧が高い
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g -
その他
ピザ用チーズ(5g)エネルギー18 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3289
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3289
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
みそ6.0 g
