豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
115
mg
リン
427
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
115
mg
リン
427
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
