鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
100.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
513
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
100.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
513
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
