簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
129
mg
リン
488
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
129
mg
リン
488
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
