クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：乳がん 痔 更年期 慢性便秘症
-
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
