さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
