春菊炒飯 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
クコの実0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
