なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
なめこと卵の中華風雑炊エネルギー248 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
612
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1436
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
612
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1436
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
