ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
46
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
46
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
