簡単旨い 豚のしょうが焼き
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
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薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
