サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの塩オリーブ油がけエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
88
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
