白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
