白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
