鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とコーンのオイスターバターあえエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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水菜1/3束 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
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トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
