冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
