フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
