アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
