なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす2/3本 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
