鶏肉となすの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉となすの甘辛炒めエネルギー220 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
