早い 簡単 こってり 手羽元煮込み
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
