しらすとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
カブとしめじのペペロンチーノ風サラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩(かぶ用)0.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
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みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
