トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
