さば缶とトマトのガーリック風味
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
156
mg
リン
528
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
156
mg
リン
528
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.3 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
