さっぱりトマトバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 骨粗しょう症 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
