豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
