ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
112.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
112.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油12.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩(じゃが芋用)1.3 g
-
胡椒0.1 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
