ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
