ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13810
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13810
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒1.5 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
