脂質控えめポークソテー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

炒めなすのお味噌汁

エネルギー

38 kcal

食塩

0.9 g
副菜

こりっと食感！胡麻ドレサラダ

エネルギー

62 kcal

食塩

0.5 g
主菜

脂質控えめポークソテー

エネルギー

210 kcal

食塩

0.9 g
その他

濃口しょうゆ(3g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.4 g
その他

とろろ(40g)

エネルギー

26 kcal

食塩

0.0 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)

エネルギー

247 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

79.4 g

糖質

72.0 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

3.2 g

カリウム

987 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

71 mg

リン

274 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

89 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.54 g

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

79.4 g

糖質

72.0 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

3.2 g

カリウム

987 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

71 mg

リン

274 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

89 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.54 g