ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策 妊活中
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
473
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
枝豆9.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
