いか大根 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
