鶏むね肉のオイマヨあえ
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
