ケールとじゃこおかかのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主食
ケールとじゃこおかかのチャーハンエネルギー372 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶと貝割れのサラダエネルギー171 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
32.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
32.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
とろろ(冷凍)22 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
カツオ節5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
クミン0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
