豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
