大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと野菜のコンソメスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/4本 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
