短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
