さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
138
mg
リン
382
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
138
mg
リン
382
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
