なすとピーマンの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
130
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
130
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
