鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
