鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
だし汁5.0 g
